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 首 先 我 们 分 析 分 析 ， 为 什 么 很 多 小 伙 伴 纠 结 下 班 后 很 累 ， 是 应 该 好 好 休 息 还 是 坚 持 锻 炼 呢 ？ 其 实 是 因 为 大 家 把 锻 炼 当 成 了 一 件 苦 差 事 。 
 就 像 我 有 个 同 事 ， 她 花 了 两 千 多 在 健 身 房 办 了 卡 ， 起 初 是 决 定 每 天 下 班 去 锻 炼 一 小 时 的 ， 可 是 后 来 她 觉 得 太 累 了 就 不 想 去 了 。 
 我 听 着 也 觉 得 很 累 ， 所 以 为 什 么 不 把 锻 炼 这 件 事 情 弄 得 轻 松 一 点 呢 ？ 比 如 像 我 现 在 这 样 ， 给 自 己 制 定 微 目 标 计 划 ， 每 天 做 5 个 踢 腿 运 动 ， 完 成 了 就 在 手 机 上 打 卡 ， 如 果 觉 得 不 累 ， 就 可 以 做 1 0 个 ， 或 者 2 0 个 ， 不 设 置 上 限 。 
 一 旦 自 己 不 愿 意 做 的 时 候 ， 那 就 停 下 来 ， 完 成 基 础 目 标 就 好 ， 这 样 锻 炼 对 我 来 说 就 完 全 不 累 。 
 而 且 会 让 大 脑 慢 慢 接 受 每 天 运 动 这 个 事 实 ， 运 动 就 会 变 成 我 们 的 一 种 习 惯 ， 这 样 就 不 用 去 纠 结 下 班 了 是 静 静 休 息 还 是 坚 持 锻 炼 了 。 
 把 锻 炼 当 成 是 缓 解 工 作 疲 劳 的 一 种 手 段 。 
 有 时 候 工 作 太 累 了 ， 静 静 休 息 反 而 会 让 自 己 沉 浸 在 工 作 的 疲 惫 之 中 ， 不 如 锻 炼 一 下 ， 放 松 一 下 身 体 。 
 比 如 做 拉 伸 运 动 ， 工 作 一 天 很 累 了 ， 给 颈 部 、 肩 膀 、 腿 等 地 方 适 当 做 下 拉 伸 ， 可 以 很 好 的 缓 解 身 体 的 疲 劳 。 
 可 以 自 己 在 B 站 、 小 红 书 或 是 抖 音 搜 索 ， 就 可 以 找 到 很 多 拉 伸 运 动 的 视 频 ， 跟 着 做 就 可 以 。 
 下 班 后 运 动 的 好 处 1 、 改 善 睡 眠 质 量 ： 大 多 上 班 族 回 家 后 ， 尽 管 疲 倦 ， 却 很 难 入 眠 。 
 下 班 后 运 动 ， 可 以 舒 展 整 个 身 体 ， 让 精 神 充 分 放 松 ， 明 显 改 善 睡 眠 质 量 。 
 2 、 促 进 减 脂 ： 最 后 也 是 最 重 要 的 原 因 ， 下 班 后 回 家 可 以 促 进 减 脂 。 
 白 天 的 工 作 以 坐 为 主 ， 没 有 办 法 消 耗 多 余 的 能 量 ， 下 班 以 后 运 动 一 下 ， 有 氧 运 动 燃 脂 、 无 氧 运 动 塑 形 ， 更 有 助 于 完 美 体 形 的 保 持 哦 ！ 找 到 应 对 下 班 后 疲 劳 的 方 法 ， 这 样 就 不 用 纠 结 是 静 静 休 息 还 是 坚 持 锻 炼 了 。 
 1 、 在 工 作 和 下 班 之 间 设 立 界 限 如 果 咱 在 家 也 容 易 担 心 工 作 ， 那 就 寻 找 在 工 作 和 家 庭 生 活 之 间 建 立 界 限 的 方 法 。 
 提 醒 自 己 ， 明 天 工 作 它 仍 然 会 在 那 里 。 
 研 究 发 现 ， 精 神 上 脱 离 工 作 可 以 提 高 生 活 满 意 度 ， 减 轻 心 理 压 力 ， 但 不 会 损 害 工 作 表 现 。 
 2 、 在 下 班 后 有 日 常 仪 式 下 班 后 的 仪 式 是 放 松 的 好 方 法 ， 并 在 工 作 和 一 天 的 其 余 时 间 之 间 建 立 界 限 。 
 这 可 能 就 像 喝 杯 茶 放 松 一 下 ， 下 午 散 步 或 与 亲 人 通 电 话 一 样 简 单 。 
 确 保 家 是 一 个 愉 快 而 宁 静 的 环 境 。 
 3 、 做 喜 欢 做 的 事 情 用 自 己 喜 欢 的 东 西 当 作 奖 励 ， 是 给 自 己 一 些 期 待 和 对 抗 疲 劳 感 的 好 方 法 。 
 如 果 你 在 下 班 后 有 期 待 的 东 西 ， 那 你 的 疲 惫 感 也 会 减 少 很 多 。 
 科 科 9 7 9 1 5 0 2 点 赞 4 9 8 人 参 与 讨 论 音 乐 节 取 消 购 票 人 可 以 索 赔 吗 ？ 9 7 人 参 与 讨 论 怎 么 识 别 并 避 免 网 络 骗 局 ？ 1 7 6 人 参 与 讨 论 精 彩 推 荐 都 以 为 吴 京 大 儿 子 “ 吴 所 谓 ” 够 随 便 ， 其 实 二 儿 子 名 字 够 你 笑 一 年 ， 叫 什 么 ？ 吴 京 大 儿 子 后 来 改 名 叫 吴 悠 ， 而 吴 京 的 二 儿 子 名 叫 吴 虑 。 
 自 从 《 爸 爸 去 哪 儿 》 这 一 档 真 人 秀 节 目 . . . 小 蕊 娱 乐 课 堂 2 0 2 1 . 0 9 . 0 3 盘 点 被 央 视 叫 停 的 六 部 抗 日 神 剧 ， 每 部 都 在 侮 辱 观 众 的 智 商 ， 是 哪 六 部 ？ 抗 战 题 材 的 剧 ， 一 直 都 是 大 家 很 喜 欢 的 剧 ， 这 些 剧 情 发 生 的 时 期 ， 都 发 生 在 抗 战 年 代 。 
 这 些 故 事 . . . 职 场 导 师 展 言 2 0 2 1 . 0 8 . 2 3 1 2 年 前 汶 川 地 震 ， 那 个 背 儿 子 尸 体 走 2 5 公 里 的 父 亲 ， 后 来 怎 样 了 ？ 这 个 世 界 上 没 有 谁 会 知 道 “ 意 外 和 明 天 哪 一 个 会 先 来 ” 。 
 2 0 0 8 年 的 时 候 ， 四 川 汶 川 地 区 发 生 . . . 川 普 搞 笑 配 音 2 0 2 1 . 0 9 . 2 6 影 响 力 排 行 日 报 作 者 1 科 学 黑 洞 1 k w + 阅 读 8 k w + 热 度 2 量 子 科 学 论 1 k w + 阅 读 3 k w + 热 度 3 胖 福 的 小 木 屋 9 0 0 w + 阅 读 2 k w + 热 度 4 龙 源 期 刊 网 1 k w + 阅 读 1 k w + 热 度 5 星 辰 大 海 路 上 的 种 花 家 1 k w + 阅 读 1 k w + 热 度 优 秀 答 主 1 b o t e n a o 5 3 2 0 回 答 4 5 4 0 点 赞 2 的 人 5 5 3 . 5 w 回 答 1 6 w + 点 赞 3 b a i l a n h u a y a n 1 0 w + 回 答 9 . 4 w 点 赞 4 C A O H A N J V A 1 1 w + 回 答 2 0 w + 点 赞 5 红 色 猎 人 g e x i n 3 0 w + 回 答 4 4 w + 点 赞 活 动 公 告 【 公 告 】 百 度 知 道 「 宝 藏 回 答 」 鉴 定 标 准 【 官 宣 】 百 度 知 道 鸭 家 族 ， 亮 相 啦 ！ 关 于 人 工 智 能 生 成 内 容 的 治 理 及 倡 导 权 威 机 构 中 国 建 设 银 行 . . . 9 4 2 回 答 2 4 w + 赞 华 为 终 端 客 服 . . . 5 5 w + 回 答 2 0 0 w + 赞 格 力 客 服 中 心 . . . 1 . 7 w 回 答 2 . 4 w 赞 中 国 联 通 . . . 1 0 0 w + 回 答 1 0 0 w + 赞 O P P O 手 机 服 . . . 3 4 w + 回 答 4 0 w + 赞 招 商 银 行 . . . 7 2 w + 回 答 2 1 w + 赞 度 小 满 . . . 9 2 9 7 回 答 1 . 3 w 赞 领 取 奖 励 我 的 财 富 值 0 兑 换 商 品 去 登 录 我 的 现 金 0 提 现 下 载 百 度 知 道 A P P 在 A P P 端 任 务 中 心 提 现 我 知 道 了 去 登 录 做 任 务 开 宝 箱 累 计 完 成 0 个 任 务 1 0 任 务 略 略 略 略 … 5 0 任 务 略 略 略 略 … 1 0 0 任 务 略 略 略 略 … 2 0 0 任 务 略 略 略 略 … 任 务 列 表 加 载 中 . . . 新 手 帮 助 如 何 答 题 获 取 采 纳 使 用 财 富 值 玩 法 介 绍 知 道 商 城 合 伙 人 认 证 您 的 账 号 状 态 正 常 感 谢 您 对 我 们 的 支 持 投 诉 建 议 意 见 反 馈 账 号 申 诉 非 法 信 息 举 报 京 I C P 证 0 3 0 1 7 3 号 1       京 网 文 【 2 0 2 3 】 1 0 3 4 0 2 9 号         © 2 0 2 5 B a i d u     使 用 百 度 前 必 读   | 知 道 协 议 |   企 业 推 广 辅 助 模 式